Witam prosiłbym was o ułożenie mi cyklu. A wiec do rzeczy zależy mi na jak największym przyroście masy nie musi być ona dobrej jakości. Dieta jako taka jest, trening 3 razy w tygodniu -SPLIT na masę. Kwota to +/- 500 zł. Takiego poważnego cyklu jeszcze nie miałem kiedyś jadłem Kreatynę i Gainera, ale nie był to zbyt przemyślany cykl wiec i efektów [...]
[...] pytanie odnośnie suplementacji. Czy jeśli zastosuję białko z ostrowii, kreatyne monohydrat olip i bcaa lub glutamine w połączeniu a zreszto firmy mogą być inne i przy tym 3 razy/tydzień siłownia i 2 razy bieganie lub inne aeroby to czy pomogło by to jednocześnie spalić tłuszczyk z brzucha i troszke przymasować i podnieść siłę, czy nie ma to [...]
Czy jeśli zastosuję białko z ostrowii, kreatyne monohydrat olip i bcaa lub glutamine w połączeniu a zreszto firmy mogą być inne i przy tym 3 razy/tydzień siłownia i 2 razy bieganie lub inne aeroby to czy pomogło by to jednocześnie spalić tłuszczyk z brzucha i troszke przymasować i podnieść siłę, - pod warunkiem że uda Ci się wczesniej gdzies [...]
[...] Bdziesz używał następującego podziału: Dzień 1: klatka/plecy Dzień 2: nogi Dzień 3: - wolne Dzień 4: ramiona/barki Dzień 5: - wolne powtórka ja natomiast moge cwiczyc 4 razy w tygodniu w systemie Dzien 1 on dzien2 on dzien 3 off dzien 4 on dzien 5 on dzien6 off dzien 7 off i teraz pytanie jak mam polaczyc te grupy by bylo dobrze...tzn zeby [...]
[...] migdały 5. wędzona makrela, pomidor, ogór, kalarepka (+ Magnum 300mg, Green Tea CLA) wartości nieliczone Trening: I. siłowy 10x przysiad klasyk 45.5kg 10x RDL 45.5kg i to razy 10 II. aero rowerek 20min, 7.92 km ------------------------------------------------------ założyłam ambitnie, że moje maxy poszły w góre i tak mi jakoś ciężary [...]
zeby ci wybil z glowy te wstretne koksy i zmusil do offu ja gg ze 2 razy dziennie wlaczam na chwile Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-08-09 20:54:32
[...] bokser 8.Rocky Marciano-dużo osób mówi,ze to bokser przeceniany,że ma za male warunki,że rządził w najgorszych czasach HW,ale każdy tak mówił Marciano w jego epoce,a on lał wszystkich,trzeba być dobrym by wygrać 49 razy pod rząd... 9.Mike Tyson-najlepsze połączenie szybkosci i mocy... 10.Sonny Liston-silny bokser o zwierzęcych warunkach...
3 razy w tygodniu odpada bo po 1. nie mam czasu w roku szkolnym, a po 2 nie mam tyle kasy żeby kupowac karnety na 3 razy w tygodniu. dwugłowe ud są w dniu "B" cwiczenie nr 6, a jezeli piszecie ze cwiczenie fbw bedzie raczej mizerne 2 razy w tyg to powiedzcie mi co bd lepszym rozwiązaniem?
[...] -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 1x15x17,5kg,1x12x20kg,1x10x20kg poszlo łatwo i przyjemnie -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztangielki 3 razy 12,10,8/10,8,6 rozpietki-1x12x15kg,1x10x15kg,1x10x15kg uginanie -1x12x15kg,1x10x17,5kg,1x10x17,5kg tu poszlo łatwo azsie zdziwiłem super -Modlitewnik 4 serie [...]
[...] wrazeniem, do tego wymiary a juz niebede nawet otym pisal bo czuje sie juz jak przeczkolak tabata moze i byla by jakims rozwiazaniem ale czesto niemam tak czasu zeby dwa razy na silke latac, a rano rower to se wstane wczesniej mam w domu to 15 min kawa bcaa i juz krece a na silke wyjsc to i trzeba caly obrzadek zrobic, po treningu tabata [...]
Viren bo czytac nie umiesz... A: nr. 6 i 9 B: nr.6 i 9 wiec jak oceni ktos jeszcze ten plan? lub powie co byłoby lepsze w przypadku treningu 2 razy w tyg. Daje SOG'a za konkretną pomoc!
[...] o mój wzrost, czy mam zacząć się niepokoić czy wzrost jeszcze przede mną. Mam 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi w [...]
[...] o mój wzrost, czy mam zacząć się niepokoić czy wzrost jeszcze przede mną. Mam 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi w [...]
[...] uda: 66 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29.5 Aktywność w ciągu dnia: praca 12 godz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna 3 razy w tyg po 90 min Odżywianie: fast food i litry pepsi polaczone ze slodyczami Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowy [...]
[...] Ps. chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony się wypowiedział i dobrze poprawił to co podałem bo uważam ze osoba która ma lat tyle samo co ja nie jest zbyt doświadczona, a ja potrzebuję fachowej porady. A i jeszcze jedno, jest jakies lepsze cwiczenie od FBW na trening 2 razy w tyg? Priorytet to klatka no i oczywiscie ogólna masa mięsniowa!
[...] na wyciągu francuskie wyciskanie leżąc Uda przysiad uginanie nóg leżąc Łydki wspiecia na palce stając Brzuch spięcia zginania na wyciągu robiłem ten trening 4 razy w tygodniu, w pierwszym tygodniu A+B po 3x12 i A+B 3x13, w drugim tygodniu A+B 3x14 i A+B 3x15, co dwa tygodnie zwiększałem obciążenie, przerwy wynosiły odpowiednio do [...]
Witam . Czy ktoś mógłby mi pomóc w ułożeniu planu a raczej połączeniu partii ciała którą z którą mam trenować np : Poniedziałek -Klata -Barki Czy moze inaczej ? Chce ćwiczyć 6 dni w tygodniu w tym biceps 3 razy . KLATA BICEPS TRICEPS PLECY BARKI NOGI PRZEDRAMIE
[...] gorne partie miesni Lat 28 wzrost 198 waga 97kg jestem w miare wysportowany kiedys trenowalem ostro siatkowke a teraz raz w tygodniu gram w pilke i chdze trzy razy w tygodni na basen i saune, do tego chciabym dolczyc cwiczenia na silowni, dodam ze basen oraz silke mam w jednym budynku wiec raczej zawsze po silce bede chodzil na [...]
kura/ryba -> indyk/kaczka/mięso czerwone (wołowina, baranina, cielęcina, ale te 2-3 razy w tygodniu) // ryby tłuste (tłuszcz i białko): łosoś/makrela; ryby chude: miruna/tuńczyk/halibut/sola.. ryz/kasza -> makaron pełnoziarnisty/razowy/soczewica (jako dobre źródło białka róznież) i inne rośliny straczkowe (fasola, bób) / płątki [...]
[...] + drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]
Mielone z Bidry Dobre Na Postepy Progress świetny Luk Padniety Ale Uśmiechniety-)
